北京市民十项健康行动
发布日期：2009.04.17
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“健康北京人全民健康促进十年行动规划（2009—2018年草案）”日前由北京市卫生局发布，其中提出——
一、掌握健康知识和技能。
二、合理膳食，少荤少盐。每日三餐，谷物为主，辅以适量鱼、肉，多吃蔬菜水果和薯类，保证奶及豆类制品的摄入，每日食用盐量不超过6克，食用油量不超过25克。
三、不饮酒或少量饮酒。白酒每天不超1两，葡萄酒不超2两，啤酒不超1瓶。
四、积极控烟，争做“无烟家庭”。
五、迈开腿，多走步，瘦腰围。每周有氧代谢运动不少于3次，每次不少于30分钟；中小学生每天体育活动不少于1小时。成人男性腰围控制在90厘米以下，女性腰围不超过85厘米。
六、养成良好的个人卫生习惯和公共意识。早晚刷牙、饭后漱口；勤洗手、勤洗澡、勤换衣；不乱丢垃圾、不随地吐痰；杂物随人走、垃圾不落地。
七、劳逸结合，合理作息。不熬夜，成人每天保证7-8小时睡眠；青少年保证8小时以上睡眠。
八、培养积极乐观的生活态度。善于与人交往，创造家庭和谐的关系，乐于帮助弱势群体。
九、经常测量血压和体重，每年进行一次全面体检。血压控制在140/90毫米汞柱以下，总胆固醇不超过5毫摩尔/升，空腹血糖控制在6毫摩尔/升以下。
十、保持良好的心态。发现自己和家人可能发生心理或精神问题时，选择正确的就医途径。
北京市慢性病发病现状
人口素质在提高
户籍人口1212万人
常住人口1600余万人
期望寿命80.24岁（达发达国家水平）
孕产妇死亡率16.74/10万（达发达国家水平）
婴儿死亡率3.89％。（达发达国家水平）
新生儿死亡率2.64％。（达发达国家水平）
非传染性疾病快速上升
死亡首位：恶性肿瘤占24.6%
第二、三位杀手：心脏病、脑血管病
18岁以上成年人慢性病呈上升趋势
血脂异常率33.2%（明显高于全国18.6%）
高血压患病率29.1%（明显高于全国18.8%）
糖尿病患病率6.6%（居全国大城市之首）
慢性病危险因素处较高水平
超重率35.3%，肥胖率16.9%（均明显高于全国平均水平和上海、广州）
饮酒超标（1两要求界）为25.8%
缺乏每周2小时体育锻炼占46%
男性吸烟率57.7%
食用油超标2倍多（标准为25克）
盐摄入量超标近2倍（标准为6克）
18岁以下儿童青少年健康不乐观
6岁-18岁糖尿病患病率5.4%
中学生超重率13.46%，肥胖率12.95%
中学生尝试吸烟率19.43%
辍学原因第一位为精神心理问题
老龄化程度较高
60岁以上户籍人口210.3万人，占17.3%
老年残疾61.75万人，占残病总数61.81%
精神卫生问题突出
精神分裂症患者约10万人
抑郁症患者30万人（大学生、妇女、儿童、老年人为重点发病人群）
（北京市卫生局的上述调查为2007年，目前为最新数据）
来源：北京日报 专刊健康 第15版 2009-04-16